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건강·운동21

실내 수영복 탄탄이 수영복 실내 수영복 탄탄이 수영복 수영복 코팅이 벗겨져서 새 수영복을 사야 했다. 입던 수영복은 폴리에스테르와 우레탄(또는 라이크라)을 적당히 섞어서 신축성이 있는 준선수용 수영복이다. 같은 걸 살까하다, 폴리에스테르로만 만든 수영복은 수영장 염소에 강해서 더 오래 입을 수 있다는 얘기를 들었다. 주변에서 오랫동안 수영을 자주 하는 사람들은 폴리에스테르 100% 수영복이 여러모로 좋다고 꼭 입어 보라고 권한다. 우레탄을 섞지 않아서 탄력성이 별로 없는데다, 아무래도 수영을 많이 하는 사람들을 위해서 나온 제품이다보니 좀 더 꽉 낀다고 해서 괜찮을지 걱정을 했다. 며칠동안 고민을 하다 수영을 못가니 몸이 너무 근질근질해서 티어 폴리에스테르 100% 수영복(한국에서 일명 탄탄이 수영복)을 주문을 했다. 며칠 후 수.. 2016. 9. 19.
무더운 날씨에 열사병 일사병 예방 열사병/일사병은 대비해서 막을 수 있다. 무더운 날씨에 열사병/일사병을 막는 방법이다. - 헐렁하고 가볍고 시원한 옷을 입니다. 과한 옷차림이나 딱 달라 붙는 옷 등은 신체가 적절하게 열을 발산하는데 지장을 준다. 무더운 날씨에 열사병 일사병 예방- 햇볕에 타지 않도록 조심한다. 햇볕 화상을 입으면 신체는 몸을 식히는 기능을 제대로 발휘하지 못한다. 그러므로 한여름 무더운 날씨에 실외에서 햇볕에 노출을 해야 할 때에는 챙이 넓은 모자를 쓰고, 자외선 차단 렌즈를 쓴 선글라스를 쓰고, SPF가 최소 15이상인 자외선 차단제를 바른다. 자외선 차단제는 넓게 골고루 바르고 두 시간마다 다시 덧 발라야 하고, 만약에 땀을 많이 흘리거나 실외에서 수영을 한다면 더 자주 바르면 좋다. - 물을 충분히 마신다. 탈수.. 2016. 7. 26.
수영 배울 때 스킨쉽 대처법 수영을 배울 때 자세를 알려 주거나 교정을 하기 위해 강습생과 강사사이에 있을 수 있는 신체 접촉에 대한 지극히 개인적인 생각이다. 사진 출처: positivesport.co.uk 처음 수영 배울 때나 익숙해 져서 자세 교정을 받을 때나, 잘 아는 사람이나 전문가가 옆에서 직접 잘못된 자세를 바로 잡아 주면 좋다. 대개 단체 강습에서는 오십분 이하인 짧은 시간동안 진행 하면서 간단히 준비운동하고, 설명하고 시범 보이고 줄서서 해 보다보면 강사 한 명이 강습생 여러명을 일일이 직접 잡아 주기 어렵다. 점점 더 상급반으로 올라가면, 길지 않은 시간에 조금이라도 더 수영을 하고 싶어진다. 강습마다 차이가 있지만, 이러한 이유로 강습생을 등록하는대로 다 받지 않고 인원 제한을 둔다. 가급적이면 강습생 수가 많지.. 2016. 6. 25.
맥도날드 햄버거 칼로리 미국 햄버거, 특히 쉽게 사 먹을 수 있는(요즘에는 배달도 하죠) 프렌차이즈 햄버거 대명사인 맥도날드 햄버거 칼로리에 대해서 알아 보겠습니다. 맥도날드 햄버거는 한 때 영양 불균형한 고열량 음식으로 유명해서, 미국에서는 맥도날드 햄버거만 몇주동안 계속 먹었을 때 신체 건강이 어떻게 바뀌는가에 대해서 다큐멘타리를 제작하기도 하였을 정도였죠. 떡볶이나 순대가 불량식품이듯 아닌듯하면서도 많은 사람이 애호하는 간식이면서 또한 한끼 간단히 먹을 수 있는 음식인 것처럼 맥도날드 햄버거도 그런 위치인 것 같습니다. 그렇지만 많은 사람들이 한 끼 식사 대용으로 맥도날드 햄버거를 찾기도 하니 균형적인 영양과 칼로리에 대해서 신경을 써야 합니다. 햄버거에 채 썰은 양상치를 넣었다고 채소 섭취를 어느 정도 했다고는 할 수 .. 2016. 6. 16.

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