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건강·운동20

수영 배우기 그 어려운 것을 하지 말입니다 수영 배우기 그 어려운 것을 하지 말입니다: 자유형 “자유형 수영(freestyle swimming)”은 영어로 또한 “crawl swimming”이라고도 하는데 crawl은 기다, “기어가다”는 뜻이다. 즉 땅을 기어가는 자세로 자유롭게 가장 효과적으로 하는 수영이라는 게 핵심이다. 이를 잘 생각하면 자유형 수영을 잘 익힐 수 있다. 수영 배우기 준비 수영장에 갈 때에는 챙겨 가야 할 준비물이 있다.수영복과, 수영모자와 물안경, 비누, 수건 등이다. 수영복은 남자인 경우 흔히 사각이나 5부 수영복을 많이 입는다. 삼각을 입는 사람도 있지만 예전처럼 유행은 아니다. 여자인 경우에는 비키니는 안 되고 원피스 수영복이나 5부 또는 하반신 원피스 수영복을 입는다. 남녀 모두 래쉬가드는 입을 수 있다. 워터 파.. 2016. 6. 9.
장 내 박테리아와 건강 장 내 박테리아와 건강 우리가 먹는 음식과 약은 장내 박테리아를 변하게 해서 유익하게 할 수도 있고 유해하게 할 수도 있다는 최신 연구가 나왔다. 예를 들어 과일과 채소, 커피, 차, 포도주, 요거트, 버터밀크 등은 장내에 다양한 박테리아가 증식하는 환경을 만든다. 그리고 이러한 다양한 박테리아는 병을 낫게 하는데 도움을 줄 수 있다고 한다. 높은 비율로 다양하고 풍부한 장내 박테리아는 유익하다고 생각할 수 있다. 반면 단당류 등 단순한 탄수화물(고지방 우유(high fat whole milk)과 설탕으로 단맛을 내는 음료수 포함)을 잔뜩 포함한 음식은 장내 박테리아 수를 감소시킨다는 사실을 이 연구에서 밝혔다. 복용하는 약도 장내 박테리아에 중요한 영향을 미친다는 것을 발견하였다. 항생제와 당뇨약인 메.. 2016. 4. 29.
복근 운동 복근운동 이제 얇은 옷을 입기 시작하는 계절이 왔는데, 이를 대비해서 운동을 하는 방법도 나쁘지 않다. 그 중에 건강하고 예쁘고 멋진 복근을 만드는 운동이다. 매일 하면 효과가 있는데, 결코 만만하지 않다. 그리고 배에 살이 많으면 달리기, 수영, 등산 등 유산소 운동을 갈이 해야한다. 복근 운동만해서는 뱃살은 빠지지 않는다. 힘들지만 이제 복근운동을 시작해서 건강한 몸을 만들어 보자. 복근운동: 점핑 잭(jumping jacks) 50 크런치(crunchs) 50 맨손 스쿼트(squats) 50 누워서 다리 들어 올리기(leg lifts) 50 점핑 잭(jumping jack) 30 누워서 자전거 크런치(bicycle crunches) 20 스쿼트(squats) 20 누워서 다리 들어 올리기(leg l.. 2015. 5. 26.
설악산 등산 준비 1 설악산 등산 준비 1: 어떤 등산로로 갈지 알아 보는 중인데, 대청봉까지 하루만에 갔다 올 수 있는 경로로 오색약수터에서 출발해서 대청봉까지 갔다 다시 오색약수터로 오는 등산로와, 하산시 한계령으로 가는 등산로를 검토 중. 몰랐는데, 오색약수터와 한계령까지 가고 거기서 또 출발하는 버스가 있다고 한다. 2015.4.30.목. 현재 서울 동서울터미널에서 양양군 오색등산로까지 가는 버스 요금과 출발 시간. 요금: 성인: 17,500원, 중고생: 14,000원, 아동: 8,800원. 06:30, 07:30, 직행, 금강고속, 속초(인제), 소요시간: 02:20 08:30, 직행, 금강고속, 속초(한계령), 소요시간: 02:15 09:20, 10:00, 직행, 금강고속, 속초(인제), 소요시간: 02:20 11.. 2015. 4. 30.

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